Упражнения для мышц шеи



Простые движения шеи, которые не потребляют много времени, очень полезны для мышц шеи. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих учениях. Чтобы предотвратить боль и тугоподвижность, мышцы шеи должны подвергаться ежедневной диапазон движения, упражнения. Эти упражнения предназначены для поддержания диапазон движения шеи или вернуть потерю движения в шее. В случае хронических болей в шее, эти упражнения помогают в мобильности и позволит переносить больше активности. Ниже приведены некоторые из таких упражнений:
Сгибания шеи:
Принести голову вперед, пока подбородок не коснется груди. Смотрите прямо вниз на пол. Поднимите голову в исходное прямое положение. Повторите эту процедуру пять раз. В начале, если шея двигался задним ходом и затем процедуры, стрейч на шее увеличивается. Структур за шейного отдела позвоночника находятся в напряженном положении в дневное осанки. Постепенно, они укорачиваются и шея перестает двигаться естественно. Это упражнение растягивает эти структуры.
Расширение шеи:
Переместить голову назад, пока вы не смотрите прямо на потолок. Движения не должны быть быстрыми и мощными. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное прямое положение. Повторите это движение пять раз. Мелкие суставы в задней части шеи вынуждены крайнюю позицию в этом упражнении.
Вращения:
Поверните голову медленно повернул голову в одну сторону до упора. Удерживайте шею в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное прямое положение. Поверните голову в одну сторону пять раз, а затем в другую сторону по пять раз. Во время отдельных движений, не идти от одной стороны к другой. Кроме того, не свернуть шею.
Боковых сгибаний:
Держите голову лицом вперед. Согните уха вниз к плечу. Организм не должен вращаться в ту сторону. Вернуться в исходное прямое положение. Повторите это движение пять раз. Затем согните ухо к другой стороне и повторите движения пять раз. Не чередуются между сторонами после изгиба, так как это препятствует достижению концы и отягощает суставы.
Втягивание шеи:
Большинство людей имеют тенденцию к уменьшению сидя и положение голову вверх так, что глаза расположены горизонтально. При этом шея слегка изогнута назад. В связи с этим, есть искривление осанки к нижней части шеи и осанки выгибая в верхней части шеи. Как следствие, ткани сокращают, и есть скованность и боль. Эта позиция наталкивается на упражнение втягивание шеи. Держать лицо прямо, поднять голову назад, и подбородок слегка вниз. Провести обратные позы в течение нескольких секунд и вернуться в исходное положение. Все движения похожи на движения вперед и назад курицы.
Верхней части шеи кивая:
Люди обычно склонны тыкать подбородок вперед, что обеспечивает расширение на верхние суставы шеи. Во время выполнения упражнения, лежать сначала на спине. Подушка может или не может быть взят ниже головы. Поверните голову вперед, чтобы раскачать шею. Голова не должна быть поднята от нижней поверхности. Там может быть чувство острого вытяните в верхней части шеи. Если голова очень сильно давили, боль может усугубить. После того, как привыкли к движению, это можно сделать в сидячем или стоячем положении. Однако, чисто совместное движение получается только в лежачем положении. Это упражнение перемещение верхних шейных суставов.
Для всех вышеперечисленных движений, каждое из них должно быть сделано в пять раз и это завершает один комплект. После короткого отдыха, другой набор может быть выполнен. Выполняя эти упражнения для шеи дважды или трижды в день окажется весьма полезной. Если головокружение ощущается в любой точке, это означает, что кровеносные сосуды в шее давят в этом состоянии.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц шеи