Как построить мышцы груди



Здание мышцы груди можно облегчить с правой груди упражнения. В данной статье рассматриваются некоторые из них. Грудь состоит из двух мышц, известный как большой грудной и малой грудной мышцы. Большой грудной мускулы прикрепляются к грудине, которая находится в центре груди. Эта мышца увеличивается в направлении верхней грудной клетки и соединяется с плечевой сустав. Форма этой мышцы веерообразно, что дает возможность движения руки поперек груди, а другой верхний-движение тела. В Малая грудная мышца находится под большой грудной, и он начинается с середины ребер. Эта мышца контролирует плечевого сустава движение. Поэтому очень важно включить упражнения руки и плеча наряду с упражнениями груди в режим тренировки.

Грудь Упражнения

Отжимания
Он не является обязательным для использования весов во время тренировки, чтобы построить мышцы груди. Лучшее упражнение для груди без веса отжимания. Это упражнение, которое вы можете легко выполнять в домашних условиях. Ниже приведены шаги для выполнения этого упражнения:
Лягте на пол лицом вниз. Ноги не должны быть слишком близко или слишком далеко друг от друга. Поместите руки таким образом, что они точно ниже ваших плеч.
Медленно поднимите ваши бедра, живот и грудь от пола, выпрямите руки в процессе. Это исходное положение.
Медленно опустите тело к полу, пока вы не собираетесь касайтесь пола и согните руки в процессе, но убедитесь, что ни одна часть тела касается пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Гантели Летать
Это упражнение является обязательным в любом грудной упражнения для мужчин. Если вы ищите гантели-грудь упражнения, то это упражнение для вас. Можно делать это упражнение грудные на наклонной скамье или на наклонной скамье или отказался. Ниже приведены шаги для выполнения этого упражнения:
Лягте на скамью с гантелями в обеих руках. Держите гантели в стороны такие, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Руки должны быть на уровне плеч.
Медленно, поднимите руки к потолку, такие, что гантели ближе друг к другу и локти выпрямлены вверх.
Постепенно опустите гантели обратно в исходное положение.
Скамья Для Пресса
Это лучшее упражнение груди для мужчин. Существуют различные рода жимы на скамье, который можно выполнять, например, квартира-скамья для пресса, наклоном-скамья для пресса, а снижение-жим. Это путь одного места на скамейке все, что отличается во всех этих жим-жим упражнения. Правильного скамье-пресс-форма-это важно, когда вы делаете это упражнение. Ниже приведены шаги для выполнения этого упражнения:
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
Держите штангу обеими руками, но поставьте ладони чуть больше, чем ширину плеч.
Постепенно, опустите штангу к груди, а затем медленно толкать его вверх к небу. Это одно повторение.
Повторить это от 7 до 9 повторений.
Для построения грудных мышц, все упражнения следует повторять примерно от 7 до 9 раз в каждом сете. Как только вы привыкнете к тренировки, вы можете увеличить количество комплектов, а не количество упражнений. Убедитесь, что вы сделать небольшую разминку перед началом тренировки. Это позволит убедиться, что Вы не травмируетесь.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как построить мышцы груди
Как построить мышцы груди